Προτάσεις για ν' αποφύγεις το burn out!

Η δύναμη του μυαλού & της ψυχής… κατά του “burn out”!

Συντάκτης: Ξένια Γιαννάκη, Συγγραφέας & life coach, 11/06/2014

Μήπως νιώθετε πολλές φορές τη δύναμη να σας εγκαταλείπει; Αισθάνεστε κούραση που δεν σας επιτρέπει να σκεφτείτε, να αισθανθείτε και να κινητοποιηθείτε, ακόμη και νοητικά πέρα από το καθημερινό περιβάλλον της συνεχούς πίεσης και κατάπτωσης; Μπορεί να είστε και στα πρόθυρα burn out!

Μάλλον ήρθε η στιγμή να μάθετε πως τα σήματα αυτά δεν είναι τίποτε άλλο παρά αναγνωριστικά σημάδια δυσλειτουργίας. Όταν υπερβαίνουμε το όριο ασφαλείας και αρχίζουμε να δουλεύουμε στα «κόκκινα», ο οργανισμός μας δεν έχει άλλο τρόπο για να εκπέμψει sos… παρα μόνο βάζοντας εμπόδια στην καθημερινή μας λειτουργία! Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι η αδυναμία ολοκλήρωσης ακόμα και των πιο απλών εργασιών, η αδυναμία συγκέντρωσης και σκέψης και η συνεχής αναβλητικότητα.

Όταν έρθουμε σε επαφή, λοιπόν, με αυτά τα σημάδια, το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να αρχίσουμε την οργάνωση. Να δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα «οικολογικό» προς τη φύση μας! Ένα πρόγραμμα που να εξυπηρετεί την καθημερινότητά μας και να είναι πολύ εφικτό να πραγματοποιηθεί. Αποτέλεσμα δεν θα ‘ναι άλλο από το να αλλάξουμε την καθημερινότητα που μας απειλεί.

Πέντε τρόποι για να πάρει «εμπρός» ο οργανισμός σας

Μια απλή βόλτα χωρίς λόγο

Μπορείτε να κάνετε έναν απλό περίπατο προς το κοντινό πάρκο ή κάποιο αγαπημένο μέρος της περιοχής σας. Η αλλαγή εικόνων, το πράσινο και η ηρεμία μπορούν να προσφέρουν χαλάρωση στην καθημερινότητά σας. Δεν χρειάζεται να βγαίνουμε από το σπίτι μας για κάποιο πρακτικό λόγο... αφορμή μπορεί να είναι απλά η απόλαυσή μας!

Βιβλία αυτοβελτίωσης

Επισκεφτείτε το βιβλιοπωλείο και αγοράστε ένα βιβλίο πρακτικής ψυχολογίας ή αυτοβελτίωσης που θα μπορέσει άμεσα να σας κινητοποιήσει και να σας προσκαλέσει σε δρόμους ενάντια από τη θέλησή σας στην αλλαγή. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε κάποιο από τα βιβλία μου που έχουν βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους ν’ αλλάξουν τη ζωή τους. Σε όσους είναι και γονείς προτείνω το «Νεογέννητοι γονείς», εκδόσεις LIFESHARE, που απευθύνεται σε αυτούς που θέλουν να ενηλικιώσουν το εσωτερικό τους παιδί, ή να αναγεννήσουν την παιδική τους φύση. Εναλλακτικά, το «Πρωταθλητής ζωής», εκδόσεις LIFESHARE, είναι ιδανικό για όσους επιθυμούν την επιτυχία στην ευτυχία, που είναι η μόνη επιτυχία που πραγματικά μπορεί να διαρκέσει στη ζωή!

Κάντε χαρούμενες σκέψεις

Αναρωτιούνται πολλοί, που έρχονται σε συνεδρίες life coaching, πως μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο σκέψης τους; Πως μπορούν να αλλάξουν το mind set που τους οδηγεί σε δρόμους ενάντια στη θέλησή τους. Πως μπορούν να σκεφτούν θετικά, όπως κάποιοι άλλοι; Η αλήθεια είναι πως εάν κάποιος το έχει καταφέρει, τότε όλοι μας μπορούμε! Είναι ανθρώπινη δυνατότητα, επιδεξιότητα. Επιλέγουμε, αντί να υποχρεωνόμαστε. Το «πρέπει» γίνεται «επιλέγω» και κάπως έτσι αργά και σταθερά, προχωράμε στην καλλιέργεια των σκέψεών μας.

Κάνουμε την εξής ερώτηση: Και αν μπορούσα να το κάνω διαφορετικά;

Αν αρχίσουμε να σκεφτόμαστε εικόνες που μας ικανοποιούν και να βάζουμε τον εαυτό μας στο επίκεντρο, ίσως ο σχεδιασμός να μας μεταφέρει συναισθηματικές πληροφορίες, αρκετά δυνατές για να μας τραβήξουν από τη φυλακή του «τώρα»… στη λογική του αύριο! Εκεί μπορούμε να σχεδιάσουμε και να έχουμε διαφορετικά αποτελέσματα, αν βέβαια επιλέξουμε την αλλαγή.

Δημιουργήστε χρόνο για χόμπυ ή σπορ ή και για τα δύο!

Το μυαλό είναι σαν ένα σπίτι με πολλά ή λίγα δωμάτια. Όταν βρίσκουμε ένα σπίτι που μας ικανοποιεί σκεφτόμαστε πως θέλουμε να έχει χώρο για ντουλάπες, για παιδικό δωμάτιο, κτλ. Δημιουργούμε, λοιπόν, το χώρο και έπειτα έρχεται και η χρήση του. Έτσι είναι και η κατάσταση στο μυαλό. Όταν δημιουργήσουμε χώρο για κάτι, τότε εμφανίζεται και το υλικό που θα το γεμίσει. Ας δούμε, λοιπόν, πρώτα τι μας συγκινεί και έπειτα θα βρεθεί ο χρόνος για να το τοποθετήσουμε.

Ξεκινήστε τη ζωή σας σήμερα με τρόπο που θα σας ικανοποιεί αύριο...

«Το κείμενο αποτελεί μια συνεργασία του flowmagazine.gr με την κ. Γιαννάκη. Για περισσότερα κείμενα του συγκεκριμένου αρθρογράφου πατήστε εδώ»

Gratitude

Μισοάδειο ή μισογεμάτο;

Σημασία δεν έχει μόνο πως το βλέπεις....Μισοάδειο ή μισογεμάτο.
Σημασία έχει να βλέπεις την ποιότητα του! Γιατί μπορεί να είναι γεμάτο δηλητήριο ή γεμάτο ευλογία... Το μυστικό είναι στη διάκριση... στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα! http://lifeshare.gr/gr/e-cards/

7 σημάδια που μαρτυρούν πως βρήκες την αληθινή αγάπη...

Υπάρχει τελικά αυτό που λέμε everlasting love και αν υπάρχει τελικά που βρίσκεται; Αλλά και αν την έχω βρει και δεν το αναγνωρίζω; Μήπως πρέπει να δω τη σχέση μου στα σημεία της και να νιώσω τον παλμό της; Ποια είναι τα σημεία αυτά που θα πρέπει να δώσω προσοχή, ώστε να μην αφήσω την ευκαιρία της αγάπης να προσπεράσει χωρίς να το έχω καταλάβει;

Συμβαίνει συχνά να βρισκόμαστε σε μία σχέση και ενώ δεν κατανοούμε απόλυτα τη σχέση που έχουμε, τα θετικά της σημεία, το ρόλο του άλλου, τα μηνύματα που λαμβάνουμε, επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά της σημεία και σε όσα δε θέλουμε, ενώ θα έπρεπε να αναλογιστούμε πως η σχέση μας έχει τόσα, όσα θα έπρεπε να έχει για τη στιγμή που την επιλέξαμε... Πώς θα αναγνωρίσουμε λοιπόν την αγάπη στη σχέση, που αποτελεί βασικό κριτήριο και προϋπόθεση για τη συνέχεια;

1. Με κάνει να θέλω να εξελίσσομαι

Βρίσκομαι σε μία σχέση όπου το ενδιαφέρον του άλλου μου δίνει κίνητρο για ζωή, με κάνει να θέλω να μάθω πώς μπορώ να προσφέρω χωρίς ανταπόδοση, χωρίς όρους. Η μόνη επιτυχημένη εξέλιξη που μπορούμε να έχουμε στη ζωή είναι μόνο στην ευτυχία. Αν ο άνθρωπος καταφέρει να ευτυχήσει τότε όλα στέφονται με επιτυχία. Το νόημα της ζωής δε συνίσταται στο «να έχεις» αλλά στο «να προσφέρεις».

2. Με συνδέει με το οικείο περιβάλλον

Αυτό δε σημαίνει πως σχετίζομαι με την οικογένειά του μόνο, αλλά με απόλυτα προσωπικό του περιβάλλον. Με μυεί στον προσωπικό του χώρο (δράσεις, σκέψεις, συναισθήματα, χόμπυ, αντικείμενα) και γίνομαι μέρος της ζωής που δε φαίνεται από την πρώτη ματιά.

3. Μου προσφέρει ασφάλεια

Καθένας μας θέλει να αισθάνεται ασφαλής. Να νοιώθει κάποια σιγουριά δίπλα στο ταίρι του. Να νοιώθει πως γίνεται κατανοητός ως προς τις ανάγκες του, ακόμη κι αν αυτές δε μπορούν να ικανοποιηθούν. Όταν υπάρχει αγάπη στη σχέση μας, υπάρχει θέληση να βρεθούμε δίπλα στην ανάγκη του άλλου, να τρέξουμε αν χρειαστεί θέτοντας ως προτεραιότητα την παρουσία μας δίπλα του (Θα είναι ο πρώτος που θα τηλεφωνήσω για να έρθει τη στιγμή που βιώνω μία κρίση, πχ. τρακάρισμα;)

4. Θέλω να κάνουμε πράγματα μαζί

Είναι σημαντικό να σκέφτομαι κάθε φορά που προγραμματίζω κάτι αν μπορώ να συμπεριλάβω και το ταίρι μου. Αν σκέφτομαι πράγματα με κοινό ενδιαφέρον ή θέτω προτεραιότητα στις δικές μου ανάγκες.

5. Συζητώ

Σε μία σχέση που αγαπώ, συζητώ και επιχειρηματολογώ. Έχω υπομονή και διάθεση να επιμείνω ώστε να βρεθεί η πιο ικανοποιητική λύση και για τους δύο. Προσπαθώ να κατανοήσω πως ο σκοπός κάθε συζήτησης δεν είναι ο καυγάς, αλλά η επίλυση κάποιων θεμάτων και μένω σε αυτό κάθε φορά που συζητώ χωρίς προσπάθεια να μείνω, αλλά ως δεδομένο. Χωρίς να πρέπει να το προκαλέσω, αλλά απλά γιατί... αγαπώ!

6. Βλέπω μέσα από τα μάτια του άλλου

Προσπαθώ κάθε φορά να προλάβω τις επιθυμίες του άλλου και να δω τη ζωή μέσα από τα μάτια του, περπατώντας το μονοπάτι της ζωής του φορώντας τα παπούτσια του, νοιώθοντας τις ανάγκες του, τα όνειρα και τις ανησυχίες του.

7. Υπάρχει θαυμασμός!

Ένα από τα πιο σημαντικά κριτήρια στην αγάπη είναι ο θαυμασμός. Αν δε θαυμάζουμε κάτι δε μπορούμε να μείνουμε κοντά του... Σύντομα οι προσβολές, η μείωση της προσωπικότητάς του στα μάτια μας, οι καυγάδες και όλες οι αρνητικές επιπτώσεις που φέρει η έκπτωση του σεβασμού θα πάρουν τη θέση της οικειότητας, που νομίζαμε πως είναι αγάπη!

Δημοσιευμένο άρθρο της Ξένιας Γιαννάκη στο flowmagazine, editor του blog lifesharegr και υεύθυνη της Lifeshare.gr

Αξιοποιώντας τη νέα μέρα!

Κάθε μέρα μόλις ξυπνάμε μπορούμε να κάνουμε μία σκέψη ευεργετική γαι τη ζωή μας... για το σήμερα... το αύριο... Μπορούμε να πούμε: "Θα αξιοποιήσω αυτή τη μέρα με τον πιο θετικό τρόπο. Δε θα τη σπαταλήσω". Τότε σίγουρα θα είναι μία καλή μέρα...

Στωικά ερεθίσματα ζωής!

Αν τα πάθη μας μπορούσαν ν΄ακούσουν, να κατανοήσουν και να μεταβληθούν ανάλογα με το ερέθισμα που δέχονται κάθε φορά που απαιτούν αλλαγή πορείας από την καθημερινότητά μας προς την ευτυχία, τότε ναι, θα μπορούσαμε να έχουμε μία ήρεμη, γαλήνια, ισορροπημένη ζωή. Αυτό όμως είναι και το challenge που δεχόμαστε κάθε φορά για να ξεπεράσουμε την ανθρώπινη φύση μας και να φτάσουμε εκεί που βρίσκεται η τελειότητα. Η διαμόρφωση ενός mindset κατάλληλου ως εργαλείου ζωής, ώστε να μας εξοπλίσει ανάλογα, για να προχωρήσουμε στο δρόμο αυτό, τον "καλό", ως navigator system, απαιτεί μία στωική προσέγγιση... μία στάση  που επιλέγει σχεδόν ασυνείδητα την πορεία προς το καλό, αδιαφορώντας για όλα τα αρνητικά μονοπάτια που μας οδηγούν σε διαφορετική πορεία από την προκαθορισμένη.
Βέβαια και τα εμπόδια μπορούν ν΄αποτελέσουν πραγματικά ωφέλιμα στάδια για την εξέλιξή μας, όπως η αρρώστεια και η εκτίμηση πλέον της υγείας, αλλά μόνο όταν δούμε σύντομα το όφελος χωρίς να διατηρούμε μία στάση λύπης, παραίτησης και κρίσης του αρνητικού που συνέβη, αλλά αξιοπρεπούς επιλογής της ανώτερης προς το σκοπό της ζωής μας στάσης, που μας διαφυλλάσσει από πτωτικές συμπεριφορές, μπορούμε να πετύχουμε τα ωφέλη της αρνητικής παρέμβασης στη ζωή μας.

Ο δρόμος της αρετής και της κακίας

Όλα στη ζωή έχουν καλώς! Το φως έλαμψε και πάλι... έστω κι αν το σκοτάδι κυριάρχησε για λίγο... H ύπαρξη του κακού μπορεί ν' αποβεί ωφέλιμη στον άνθρωπο οδηγώντας τον στην αρετή. Αρκεί να έχει κανείς την υπομονή να δει τα πράγματα συνολικά, και όχι αποσπασματικά και μεμονωμένα: «Θα είχα γίνει ποτέ αυτός που έγινε ο Ηρακλής, αν δεν υπήρχε εκείνο το λιοντάρι και η Λερναία Ύδρα και το ελάφι και ο κάπρος, και κάποιοι άδικοι άνθρωποι και κτηνώδεις, που εκείνος τους έδιωξε και καθάρισε τον τόπο;» (Επίκτητος). Ο Χρύσιππος, υποστήριξε ότι οι κακίες είναι απαραίτητο να υπάρχουν, γιατί χωρίς αυτές δεν θα μπορούσαν οι άνθρωποι να καταλάβουν την σημασία και την σπουδαιότητα της αρετής.

Οδηγός ζωής!

Λέει ο Αλέξανδρος Δουμάς πως το καλό είναι αργό γιατί ανεβαίνει ανήφορο, ενώ το κακό είναι γρήγορο γιατί κατεβαίνει κατήφορο ... και αναρωτιέμαι αν ξέρουμε τι οδηγάμε, πόσο καλά χειριζόμαστε το γκάζι και το φρένο, από πότε έχουμε να κάνουμε σέρβις και πόσο καθαρά τζάμια έχουμε, αλλά ακόμη αναρωτιέμαι κι αν οδηγάμε εμείς ή έχουμε πάρει ταξί... καλοί μου συνοδηγοί της ζωής!
Υ.Γ: Εξαιρούνται όσοι το έχουν αφήσει με απόλυτη εμπιστοσύνη στον Ένα και Μόνο αυτόματο πιλότο!